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卧推久了手腕疼怎么办?

归档日期:11-23       文本归类:臂腕之力      文章编辑:爱尚语录

  你说你卧推完了手腕疼?应该是动作错了!你说会不会是重量太大了?以前没上重量前也不疼啊?卧推出现手腕疼,和重量没太大关系,既然都能推的起来,表示手腕就能承受得住(手腕有伤的另算)所以,卧推后手腕疼,大多数是动作错了,下面我们先给大家示范下正确的卧推时,手腕的动作。

  双手紧握杠铃,用你的大小鱼际顶住杠铃,这样,杠铃的重量能最大限度的传递到你的前臂上去,使你的尺桡骨能直接负重,并保持平衡。而不需要因为握杠姿势不对,为了维持杠铃的平衡,而使手腕周围的软组织承受过大的扭力从而产生损伤。

  需注意的是,手腕背屈过度,杠铃的重心容易前移,当你力量不足时,往往产生急性损伤,甚至发生杠铃掉落砸伤自己的事情;当背屈不足时,为了维持杠铃的平衡,你的手腕往往需要更多的发力,久而久之,产生慢性的手腕软组织损伤,导致疼痛的发生。说到此,如果你还是不能很好的掌握卧推时,手腕的控制。那么我们先从最基础的俯卧撑开始,因为它是你能否做卧推的先决条件,而且还能让你形成正确的姿势。学会正确的动作后,来说说手腕疼怎么办!

  手腕疼,常见的病有:腕管炎、三角骨炎、手舟骨炎、腕关节周围软组织损伤(韧带、关节囊)、腱鞘囊肿等。所以面对手腕疼痛,我们首先确定具体的病因,再做相应的康复。需要专业人士来进行评估,并结合病因来制定相应的康复方案。当你康复完成,准备再卧推锻炼之前,小编推荐先从拳卧撑开始,这样能训练腕关节的稳定度,有利于手腕疼痛的康复。当你手腕不在疼痛时,可以开始卧推训练了,要循序渐进的增加量,在运用正确的卧推动作时,最好再选择一款腕带,起到稳定腕关节的作用,防止损伤。

  常见错误:卧推时手腕的背屈不够,腰背部未收紧。在有手腕疼痛等不适时,最好不要勉强训练,以免小伤积累成大伤。

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