我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:九乐棋牌游戏下载 > 臂腕之力 >

锻炼二头时弯举小臂酸痛?来试试这种方式消除你的疼痛感

归档日期:06-12       文本归类:臂腕之力      文章编辑:爱尚语录

  杠铃弯举是一个常见的健身动作,但是很多人在弯举之后都会感觉到小臂有疼痛感,这让我们很难进行下一次的训练,那么究竟是什么原因造成我们的小臂疼痛,而我们又该如何解决这个问题,我会在接下来的内容中告诉大家。

  首先,我们要知道正确的弯举动作,在弯举的时候身体需要保持竖直的站立,收紧臀部,手臂需要完全伸直,肱二头肌发力收紧。

  在杠铃上升的时候,大臂不能移动,只有肘关节弯曲,弯曲到肘关节呈50度左右的位置即可,有些人的错误动作会把手臂上升到将近垂直的位置。

  在保证手臂动作正确的情况下,我们可以略微前倾身体,这样可以让我们的弯举幅度更大,也就能更多的刺激肱二头肌。

  在杠铃弯举的时候,我们往往都会选择身体能够承受的最大重量去训练,在这个时候我们的动作就会出现很多变形。

  第二种就是整个上半身也跟着前后晃动,用整个上半身借力,这也是出现小臂酸痛主要原因。

  在我们做弯举做到快力竭的时候我们就会向胸部借力,这个时候我们会感觉到胸部有强烈的挤压感,这个时候我们往往都是通过翻转我们的小臂来挤压胸部,而过多的翻转就会造成我们的小臂的酸痛。

  想要解决这个问题我们有两个办法,第一个就是降低我们的杠铃的重量,不过很多人不想降低自己举的重量,第二个办法就是使用曲杆来弯举,曲杆弯举的时候即使我们出现借力的情况,手臂的翻转后手也不会到酸痛的位置。

  不管是直杆弯举还是曲杆弯举的动作,动作都不难,需要掌握的要点也不多,但是如果我们能在弯举的训练中加入一些小技巧,这样会让我们的肱二头肌得到更多的刺激。

  比如在上升的时候动作加快,在顶峰略作停顿之后,再缓慢的下放小臂,充分感受二头肌的发力感。

  这样的训练我们不用使用过重的重量,这样可能会控制不好动作的速度,但是即使重量不大,这样的训练对肱二头肌的刺激也是很好的。

  还有一个小技巧是关于握距的,如果使用更宽的握距可以对我们的肱二头肌内侧有更多的刺激,而采用更窄的握距可以对我们的外侧肌肉有更多的刺激。

本文链接:http://andaloussy.com/biwanzhili/74.html