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手腕操帮您缓解狼疮关节痛

归档日期:06-12       文本归类:臂腕之力      文章编辑:爱尚语录

  有数据表明,90%以上的红斑狼疮患者存在关节痛,而最常受累的就是近端指间关节、腕关节等。系统性红斑狼疮引起的关节痛,是由于免疫复合物在关节腔内沉淀,或者由于营养关节的血管发炎而造成关节肿胀和疼痛。如何防止关节受累,有效控制这磨人的疼痛?您不妨跟着手腕操的示范,体验一下。

  第一节:预热按摩。两手对掌、交叉相搓,频率稍快,搓至掌心与指关节有热感。每个部位按摩1~2分钟。

  第二节:屈伸运动。类似于用力抓、放东西的感觉。屈伸时,指关节尽量充分闭合或展开。如果一只手完成有困难,另一只手可协助完成。每一组可循环做5次。

  第三节:压指运动。将一只手展开,掌心向下。另一只手,指腹对指腹轻轻向下按压,将指关节得到充分展开。

  第四节:旋转运动。双手掌面相合,手指自然交叉。腕关节正反向慢旋转各5圈。

  第五节:开门运动。双臂平放(或放于桌面上),手掌心向上,在上臂不动的情况下,翻转前臂使掌心向下。不能完成时,另一只手可协助。

  需要提醒的是,一次手腕操共25~30分钟,每日可做2次,建议早晨起床、午睡后进行。锻炼不可用力过猛,应循序渐进,急性炎症期不适宜锻炼。此外,对于长期使用电脑、患有关节炎、手指关节僵硬的朋友,这套手腕操也有缓解肌肉疲劳、止痛的作用,空闲时不妨做做。

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