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如何破别臂压头擒拿

归档日期:09-26       文本归类:臂腕之力      文章编辑:爱尚语录

  由中国人民解放军特种部队教官刘毅力所教,我站在对方背后两手由对方腋下穿过,两掌心相对,然后两手向上合掌,压于对方的颈部,向前推压对方的颈椎,将两臂抬起,同时下压,控制住对...

  由中国人民解放军特种部队教官刘毅力所教,我站在对方背后两手由对方腋下穿过,两掌心相对,然后两手向上合掌,压于对方的颈部,向前推压对方的颈椎,将两臂抬起,同时下压,控制住对方的颈关节和肩关节将对方擒住。

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  。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 每次分组做到极限。

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