我要投搞

标签云

收藏小站

爱尚经典语录、名言、句子、散文、日志、唯美图片

当前位置:九乐棋牌游戏下载 > 臂腕之力 >

如何练小臂和手腕的力量?

归档日期:10-18       文本归类:臂腕之力      文章编辑:爱尚语录

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后,双手握哑铃,再把手臂平放在支撑物上~,最后慢,比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~!这是锻炼手腕的方法,其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上,握哑铃,然后只用手腕向上抬起哑铃,然后反面~就是手心朝上~一样的方法~,写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~!

  起始姿势:双手正握杠铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

  动作过程:小臂不动,弯曲手腕,向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止,然后将杠铃朝小臂缓缓屈起(翻手腕),能屈多高就屈多高;再稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置。

  1.在整个动作过程中,身体保持同一姿势。除手腕之外,全身其它部位应当保持不动。

  1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

  2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

  3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

本文链接:http://andaloussy.com/biwanzhili/841.html